Puma & Amanda

Köpte nya örhängen idag! Har inte så gott om pengar för tillfället men dessa örhängen finns på H&M för endast 19 kronor! Skynda fynda!

Idag tränade vi rygg och biceps.

Vi började som vi pratat om innan med den största muskelgruppen och i det här fallet är det ryggen.

Övning 1:


Gå från helt sträckta armar till böjt läge som bild 2 visar. Sitt med rak hållning.
Denna övningen hjälper dig till en starkare rygg och bättre hållning.
Normalt börjar vi med denna övning då den inte tar lika mycket på din rygg, det blir som en uppvärmning.
Vila 1 minut mellan varje repetition.

Övning 2:


Gå från sträck läge och dra till precis under brösthöjd.
Bild två visar hållningen - luta inte bakåt mer än så.
Denna övning tränar sidan på ryggen.

Övning 3:


Denna övning görs precis som ovan men tränar en helt annan del av ryggen.
Luta dock bakåt en aning mer på denna övning än föregående.
Det är positionen på dina händer som avgör vilken muskeldel som tränar.

Övning 4:


Sträckta armar som dras mot magen.
Bara armarna ska röra på sig. Håll ryggen rak och benen böjda. Tänk på att ta en vikt så att du använder ryggens och inte benens styrka.

Övning 5:


Denna övning är en av dom viktigaste när det kommer till ryggstyrka! Kan göras både som första eller sista del i ryggträningen. Om du vill ha en riktigt stark rygg kan denna övning göras vid varje träningstillfälle.

Sedan går vi över till biceps

Övning 1:


Här skall den kurviga stången användas (bild). Håll hela överarmen längs bänken och rör bara på armbåge och nedåt. Håll ett tätt grepp på stången och gå från helt böjt läge till helt sträckta armar.

Övning 2:


Från sträckt till böjt läge. Håll armarna i bredd med din kropp och armbågarna tätt emot kroppen. Överarmar ska vara stilla. Rak rygg och lätt böjda knän för att inte skada ryggen.

Övning 3:


En arm i taget. Armbåge så nära kropp som möjligt. Håll armen som du håller en hammare (bild2). Denna positionen tränar mittdelen av din biceps.

Övning 4:


Denna övning är inte som den 2a då denna har en helt annan position. Händer 15 cm ut från kroppen på varje sida.
Från sträckt läge men inte hela vägen upp.

OBS:  Om Andning vid träning. Lägg energi på att träna upp din andning. Andas du rätt orkar du mer. Vid högsta ansträngning andas du ut med munnen och på tillbakavägen in med näsan. Det handlar inte bara om att du ska orka mer utan när du andas mer skyddar du syre till dina muskler och detta gör att dina muskler orkar mer. 

OBS 2:
Om du vill bli extra uthållig bör du träna den starka delen på 2 sekunder och tillbaka till ursprungsläge på 4 sekunder. När du ändrar hastighet på detta vis bli du starkare än om du bara snabbt släpper tillbaka vikten. (Den går ju tillbaka av sig självt i vilket fall). Visa dig själv att du kan hålla emot!

Nästa gång tränar vi bröst och triceps.

Träning får dig inte bara att må bättre. Du ser så mycket bättre ut också!  Med en vältränad kropp sitter kläderna snyggare, din hållning blir snyggare och ditt självförtroende växer!

I vår blogg kommer vi att hjälpa dig på vägen till en mer vältränad kropp. Med olika tips för dig som vill bygga muskler, dig som vill bränna fett och dig som bara vill ha bättre kondition och välmående.

Om du vill nå resultat bör du träna upp till fem dagar i veckan. Alltid en större och en mindre muskelgrupp per gång. En timma till en och en halv timmar räcker! Det finns många sätt att träna antingen du vill nå muskler eller bara forma din kropp.

För stora muskler ska du träna tungt men mindre repitioner. Då läggs kraften på själva byggandet.
1 x 12 repetioner med samma ditt första viktsteg
1 x 10 repetioner med ett tyngre steg
1 x 8 repetioner med ett ännu tyngre
1 x 6 repetioner med det tyngsta du kan
(Nybörjare till exempel kan öka med 5 kg per omgång)

För att forma kroppen och bränna mer ska du använda mindre vikter och mer repitioner.
4 x 15 repetioner med samma vikt
(inte för tungt! du ska forma in bygga)

Varje muskelgrupp kräver fyra olika maskiner. Börja alltid med den största muskelgruppen

ex.
Större Muskler:
Bröst, Rygg, Axlar och Ben

Mindre Muskler:
Biceps, Triceps, Trapezio, underarmsmuskeln och mage

En bra kombination om du tex tränar 5 ggr i veckan skulle kunna vara:
Dag 1: Bröst och triceps
Dag 2: Rygg och biceps
Dag 3: Axlar, Trapezio och ben (Denna dagen kan du ta två stora muskelgrupper men det är okej då den ena är i övre delen av kroppen och den andre nedre delen.)
Dag 4: Bröst, biceps och underarmsmuskeln
Dag 5: Rygg och triceps

OBS: Mage kan träna varje dag!! Och om du tränar ben är det alltid bra att värma upp på springbandet iaf 10 min.

Stretcha alltid! Inte bara i slutet men även mellan varje maskin. (Muskeln du just tränat) Be om hjälp på ditt gym så att du stretchar rätt! Om du tränar för att bygga håll varje stretchmoment i 30 sekunder. Om du formar din kropp räcker det oftast med 15 sekunder.

Vi kommer att börja med ett inlägg om rygg och biceps och det kommer upp imorgon på bloggen med både bilder och beskrining på alla övningar!

Bilder: Privata på Puma

http://www.gratisbio.se/?RecruiterID=151245

Bli medlem hos gratis bio via mig och ha chanser att tjäna ihop pengar till inte bara biobiljetter utan även presentkort på H&M, Kicks och liknande !!!

Kramar

Min sista ledig helg på ett tag har tagit slut och vi sitter på måndag igen. På fredag börjar alltså mitt jobb med 12-timmarsskift på Sveriges största kärnkraftverk Ringhals!

För att fira att vi var lediga just gårdagen så hoppade vi på Bua strand.. Checka in som vi flyger!!!

Vad passar bättre en söndag än våfflor? Receptet hittade jag på arla och det var superenkelt och våfflorna blev frasiga och jättegoda!

Recept för 8-10 st
3 1/2 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver
2 dl mjölk
2 1/2 dl vatten
100 g smält smör

Jag har jordgubbssylt på mina våfflor! Vad har du?

12 grader och sol! Då finns det inget annat än stranden som gäller ;)

Idag kom min bror med en ljuvlig födelsedagspresent till mig. Fyllde ju i FEB.
Ett par läckra 13-cms klackar som jag beställt via Nelly.se...

Får hoppas att snöns som yrt sen i morses hinner försvinna till helgen ;) Vill inviga skorna nu!

Alla butiker har nu inne halsband med flertalet kedjor. Men när till och med H&Ms halsband ligger på 200 kronor och jag är fattig så bestämde jag mig för att göra ett eget! Det var enkelt och snyggt.

Till mitt tog jag fyra olika halsbandskedjor jag inte använder och satte ihop.. NICE eller vad? ;)

stor och liten syster

Som storasyster sedan 14 år tillbaka vet jag att det finns mycket problem man kan stöta på..
Hur ska man stoppa syrran från att börja smygsupa, smygröka och annat kriminellt? ;P
Hur ska man stoppa henne från att sno dina kläder och hur ska man få henne att plocka ut diskmaskinen så att man själv slipper göra det för 7e gången den veckan.

Mitt tips till er storasystrar där ute är att försöka vara ett gott exempel och visa hur livet ska skötas ;)
Och samtidigt visa respekt för din syster för det leder definitivt på att du får respekten tillbaka.
Behandla henne som en jämnlike.

Sen går det inte att stoppa dom från att busa till det ibland. Men tänk då på hur ni själva var och prata med er syster om det med glimten i ögat.. så kanske hon nöjer sig med din erfarenhet istället för å testa allt dumt själv.

FÖRE:



EFTER:



För killar med rakt hår finns det många frisyrer att välja på. Men ni grabbar som har lockigt hår kan ju också testa någonting nytt! Här plattar vi enkelt med en plattång och får ett helt nytt hår :)

Translation: You guys with straight hair can choose between a lot of styles. But now the guys with curly can too. With a flattening-iron the change is easy and the result is really nice!

Helgen närmar sig med storsteg och då gäller det att glamma till det! Jag älskar starka färger på naglarna då jag allt som oftast använder svarta kläder. Här kommer ett riktigt budgettips då nagellacket kommer ifrån GEKÅS! Skynda fynda min vänner! Det är både bra och billigt.

Translation:
The weekend is coming closer and then I like to glam it up! I love strong colours in the nails because normally I use black in the clothes. This is a real budgettip because the nailpolish is coming from GEKÅS. Cheap and good!

Allmänt
Capoeira

är en afrobrasiliansk kulturtradition och kampkonst  med inslag av musik, sång, dans och filosofi som utvecklades av afrikanska slavar i Brasilien . Dess centrum är beläget i Salvador de Bahia, som en gång var Brasiliens huvudstad. Enligt sägnen utvecklades capoeira ur traditionella afrikanska kamparter som slavarna maskerade i form av dans, då de var förbjudna att utöva och träna dem. Själva kampdansen karaktäriseras av konstant rörelse, svepande och cirklande slag och sparkar, med mycket handstående, volter och hjulningar. Den dansas till musik av ett bateria en liten "slagverksorkester" där enkla instrument används. Instrumentens antal kan variera beroende på tillfälle och vilken stil som spelas, men det viktigaste instrumentet som alltid ingår är berimbau - ett enkelt ensträngat instrument som kan liknas vid en pilbåge. Oftast finns även atabaque - trumma, och pandeiro - tamburin med. Instrumenten ackompanjeras av sång och i vissa fall handklappningar.

Historia

Eftersom capoeira utvecklades bland de absolut lägsta i samhället finns få bevarade historiska källor om dess uppkomst och tidiga historia. Till och med ordets etymologi är omstridd. Det skulle kunna härledas från det portugisiska ordet capão som betyder "capon," eller kastrerad tupp, och kunde innebära att stilen liknar en tuppfäktning. Enligt K. Kia Bunseki Fu-Kiau, professor i kongolesiska språk kan "capoeira" även härledas från kipura som beskriver en tupps rörelser i strid. Carlos Eugenio, professor i Afro-Brasiliansk kultur hävdar att namnet kommer från en stor rund korg, capa som vanligtvis bärs på huvudet av slavar. Andra föreslår att termen kommer från Tupi-Guarani-orden kaá (blad, växt) och puéra (markör för perfekt), och skulle då betyda "tidigare en skog". Detta kan finna stöd i att skogsområden med djup djungelvegetation där slavarna brukade gömma efter att de slagit sig fria från sina herrar sig ska ha kallats för "capoeiras" Bland andra Grupo Capoeira Angola Pelourinho tror att capoeira är en utveckling av den afrikanska ritualen N´golo, zebrornas dans.

Vad man vet är dock att när portugiserna började kolonialisera Brasilien under 1500-talet skeppade de slavar från Afrika för att använda som arbetskraft i det nya landet, eftersom ursprungsbefolkningen snabbt dukade under av olika epidemier som européerna bar med sig. Slavarna som skeppades i den portugisiska traden kom främst från tre afrikanska stammar: Yoruba och Dahomenska från Sudan och Bantu-stammarna från dagens Angola, Kongo och Moçambique.

En av de första nedtecknade beskrivningarna av Capoeira härstammar från 1800-talet då en läkare och historiker vid namn Melo de Morais Filho som dokumenterade Brasiliens folkliga traditioner beskrev något som liknar Capoeira. 1825 avbildade den tyske målaren Johann Moritz Rugendas Capoeira i sitt verk Voyage Pittoresque dans le Brésil - "En pittoresk resa i Brasilien" en bild med namnet "Capoeira, eller Krigets Dans" vilket kan ge stöd åt tolkningar som menar att Capoeiran i första hand utvecklades som en dans och inte som krigsform.

Andra teorier gör gällande att Capoeiran var slavarnas sätt att förbereda sig för uppror mot sina herrar, som till exempel detta citat av Augusto Ferreira: "Capoeira föddes ur ett brinnande begär för frihet. Enbart genom dessa mäns ansträngningar kunde slavarna fria sig själva, och återvända tillbaka till den frihet som de hade berövats i deras eget land"

Under århundradena lyckades iallafall många slavar fly om det nu var med eller utan Capoeirans hjälp, och de slog sig samman i sk. Quilombos, fria samhällen som låg svårtillgängligt i djungeln, där Capoeiran fortsatte att praktiseras och utvecklas. Men när slaveriet avskaffades 1888 föll många slavar ner i fattigdom och utanförskap. Många före detta slavar flyttade in till städerna, där Capoeiran, flyttad från sitt kulturella sammanhang degenererade till blodiga gäng- och gatustrider. De som tidigare med hjälp av capoeiran kämpat för frihet, tog nu till den för att överleva för dagen. Capoeira blev förknippat med kriminalitet och gatuslagsmål och förbjöds. Även andra kulturformer med rötter i Afrika förbjöds trots att slaveriet avskaffats. Det var till och med förbjudet att känna till capoeirans existens, men trots detta fortsatte Capoeira att utövas i hemlighet av ett fåtal mästare. För att skydda sig mot polisen använde sig capoeristerna av smeknamn, sk apelidos, en tradition som än i dag lever kvar i Capoeiran.