Puma & Amanda

Träning får dig inte bara att må bättre. Du ser så mycket bättre ut också!  Med en vältränad kropp sitter kläderna snyggare, din hållning blir snyggare och ditt självförtroende växer!

I vår blogg kommer vi att hjälpa dig på vägen till en mer vältränad kropp. Med olika tips för dig som vill bygga muskler, dig som vill bränna fett och dig som bara vill ha bättre kondition och välmående.

Om du vill nå resultat bör du träna upp till fem dagar i veckan. Alltid en större och en mindre muskelgrupp per gång. En timma till en och en halv timmar räcker! Det finns många sätt att träna antingen du vill nå muskler eller bara forma din kropp.

För stora muskler ska du träna tungt men mindre repitioner. Då läggs kraften på själva byggandet.
1 x 12 repetioner med samma ditt första viktsteg
1 x 10 repetioner med ett tyngre steg
1 x 8 repetioner med ett ännu tyngre
1 x 6 repetioner med det tyngsta du kan
(Nybörjare till exempel kan öka med 5 kg per omgång)

För att forma kroppen och bränna mer ska du använda mindre vikter och mer repitioner.
4 x 15 repetioner med samma vikt
(inte för tungt! du ska forma in bygga)

Varje muskelgrupp kräver fyra olika maskiner. Börja alltid med den största muskelgruppen

ex.
Större Muskler:
Bröst, Rygg, Axlar och Ben

Mindre Muskler:
Biceps, Triceps, Trapezio, underarmsmuskeln och mage

En bra kombination om du tex tränar 5 ggr i veckan skulle kunna vara:
Dag 1: Bröst och triceps
Dag 2: Rygg och biceps
Dag 3: Axlar, Trapezio och ben (Denna dagen kan du ta två stora muskelgrupper men det är okej då den ena är i övre delen av kroppen och den andre nedre delen.)
Dag 4: Bröst, biceps och underarmsmuskeln
Dag 5: Rygg och triceps

OBS: Mage kan träna varje dag!! Och om du tränar ben är det alltid bra att värma upp på springbandet iaf 10 min.

Stretcha alltid! Inte bara i slutet men även mellan varje maskin. (Muskeln du just tränat) Be om hjälp på ditt gym så att du stretchar rätt! Om du tränar för att bygga håll varje stretchmoment i 30 sekunder. Om du formar din kropp räcker det oftast med 15 sekunder.

Vi kommer att börja med ett inlägg om rygg och biceps och det kommer upp imorgon på bloggen med både bilder och beskrining på alla övningar!

Bilder: Privata på Puma